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集中力を高める方法!誰でも作業効率を上げれる集中力の扱い方

どうもとあるです!

 

今回は集中力を高める方法を紹介していきます!

 

集中力を上げたいと思う方多いのではないでしょうか?

 

集中力を上げれば作業効率がアップできますし自分のやりたいことをする時間を増やすことができます!

 

今回はそんな集中力を高める方法を紹介していきます!

 

目次

集中力が高い時間帯

まず初めに集中力が高い時間帯を知っておきましょう

 

人により個人差がありますが起床後3時間が最も頭が働くと言われています

 

そのため起床後3時間に最も集中力が必要となる作業を持ってくるべきなのです

 

この時間をゴールデンタイムといいます

 

ゴールデンタイムにすべきことは

・集中仕事

・勉強

など高い集中力が必要となる作業を行います

 

逆にゴールデンタイムにすべきでないことは

・SNS

・ニュースなどでの情報収集

・非集中仕事(単純作業、メール確認など)

 

なので私は起きてから3時間は勉強やブログなどの作業行うようにしています!

 
https://toaru-life.jp/morning-routine/

 

 

 

集中力を減らさないコツ

ここからは集中力を減らさないテクニックを紹介していきます!

 

ここでは5つ紹介していきます!

 

これをすれば集中力が長続きすること間違いなしです!

 

疲れる前に休む

ほとんどの人が疲れてから休むのではないでしょうか?

 

でもそれだと遅いんです

 

疲れてから休んでも結局ダラダラしてしまったり疲れが取れなかったりで非効率なんですよ!

 

なので疲れる前に休みましょう!

 

ポモロードテクニック(25分作業→5分休憩)

を行えば疲れる前に休めるのでおすすめです!

 

 

睡眠時間を7時間以上とる

これは個人差がありますがほとんどの人は7時間以上取る必要があります

 

6時間睡眠が2日続くと1日徹夜しているのと変わらないそうです

 

7時間以上寝るのが集中力を高めるコツです

 

眠たいまま集中できるはずがないですよね!

 

 

部屋やデスク周りをきれいに保つ

特にデスクの上が散らかっている方要注意です

 

注意が散漫してしまうため1つのことに集中できなくなります

 

毎日デスク、部屋を片付ける習慣を持つのがおすすめです!

 

https://toaru-life.jp/single-task/

 

 

雑念が出たら書き出す

デスクの上に私がいつも置いているのがメモブロックです

 

ここに雑念を書き出すようにしてます

 

「あれしたいなぁ」「明日の課題やらなきゃ」など作業中に思うことがあると思います

 

そんな時は書き出しましょう!

 

そうすれば自然と雑念を忘れることができます!

 

 

Todoリストを作成し順番で並び替える

まず初めに今日のTodoを書き出します

 

そしてそれらを優先順位が高い順に並び替えます

 

そうすることで次の作業に何をしようか迷うことがなくなるのでおすすめです!

 

 

集中力を回復させるコツ

集中しているとだんだん疲れてきますよね。

 

そんな時にこれらのことを実践すれば集中力を回復させることができます!

 

 

有酸素運動を行う

これは本当におすすめ!

 

私が疲れた時は部活の練習したり走ったり筋トレしたりしてます!

 

そうするとビックリするくらい集中力が回復します!

 

疲れたら運動しましょう!

 

 

昼寝する

眠すぎて集中できない時は昼寝をとりましょう

 

おすすめは30分以内です

 

それ以上寝てしまうと逆に集中できなくなります

 

また眠れなくても目を瞑る(パワーナップ)だけでも効果があります!

 

場所を変える

これもできる場合はすべきです!

 

私は基本的に自室で勉強しますが集中力が切れてきた場合はリビングで勉強します

 

そうすることで気分が変わり集中力が回復します!

 

 

外食ランチ

外食ランチをすることで日光浴びる+歩くで一気に回復できます!

 

疲れている時は昼食は外食するようにしましょう!

 

 

集中力を高く保てる1日のスケジュール

これらをもとにした私の休日のスケジュールがこちらです

 

もちろん日によって変わりますがだいたいこんな感じです!

 

その結果こんな感じになります!

 

私は昼寝が苦手なので眠くなったら運動!というふうに決めてます!

 

まとめ

今日は集中力を高める方法をテーマに話させていただきました!

 

これらを実践すれば確実に集中力が上がり作業効率が上がること間違いなしです!

 

最高の1日にできるよう集中力を操りましょう!

 

https://toaru-life.jp/target-environment/

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この記事を書いた人

とある男子高校生です!
多趣味に毎日充実して生きてます!
高校生が日常的にインプットしたものを噛み砕いてアウトプットしている高校生の思考日記です!

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