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夏に備えよう!!シックスパックの作り方

2020 5/23
夏に備えよう!!シックスパックの作り方

どうもとある男子高校生です!今回は私が現在挑戦中のシックスパックについて紹介していきます!

男性の皆さんの憧れじゃないでしょうか??

私ももちろん憧れてます!

プールや海でかっこいい体を見せたいですよね🔥🔥

今からでも全然間に合うと思います!

これをきっかけに始めていただけると嬉しいです😍

私はシックスパック計画を約2週間前に始めました!

かなり目に見えて効果を感じています!

徐々にシックスパックが浮かび上がってきました!

もともと私は筋トレをしてこなかった人間で体育とクラブ以外では基本してませんでした。

そんな私と一緒にシックスパック計画始めてみませんか??

目次

シックスパックを作るには

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シックスパックを作るにあたって必要なことが2つあります!

「有酸素運動」と「筋トレ」です!

「有酸素運動」にはジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどが上げられます!

初心者の方はジョギングなどをおすすめします✨

有酸素運動において大切なのは「時間」と「タイミング」

時間は20分以上行いましょう🔥

20分以下だと効果があまりないそうです😅

タイミングは朝か筋トレ30分後‼️

どちらでも生活スタイルに合った方をおすすめします!

朝だと時間も固定しやすく脂肪燃焼効果が高いのがメリット

筋トレ後は成長ホルモンが活性化し、脂肪を燃焼しやすい状態になります🔥

筋トレに移ります✨

主に鍛えるのは腹筋

腹筋には3種類あります!

「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の3つです!この3つを鍛えることでシックスパックを作ることです!

私は月・木に腹直筋

火・金に腹斜筋

水・土に腹横筋を鍛えるようにしてます!

なぜ毎日鍛える部位を変えるか?

理由は「超回復」にあります。

筋肉は破壊されて修復することで筋肉が発達します。その修復までに2、3日かかると言われています!

なのでこのように毎日鍛える部位を変えてあげましょう🔥

腹直筋のトレーニングメニュー

腹直筋の効果的な鍛え方。自宅で出来る自重トレーニング&ストレッチとは | Smartlog

腹斜筋のトレーニングメニュー

腹斜筋のトレーニング&ストレッチ。くびれを作る効果的な鍛え方とは | Smartlog

腹横筋のトレーニングメニュー

腹横筋の筋トレ&ストレッチ。腹筋インナーマッスルの効果的な鍛え方とは | Smartlog

メニューはこのサイトをマネしてください🔥

その他のアドバイス

1、お菓子は食べない

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糖質はシックスパックの天敵です。

砂糖を出来るだけ控えましょう。。

私はジュースとお菓子、アイスなどを禁止しました。菓子パンも基本食べません。

これくらいの覚悟は決めましょう🔥

食べていいおやつ

1、ヨーグルト

2、ナッツ

3、フルーツ

4、サラダチキン

5、タンパク質豊富で糖質、脂質が低いもの

逐一商品裏の栄養をみましょう🔥

2、水は1日1、5L飲む

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水を飲まないと血流が悪く便秘になりやすいです。。。

水は喉が乾く前に飲みましょう!

3、タンパク質を取る!

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筋肉の元はタンパク質です!!

タンパク質を意識して毎日の食事を取りましょう!!

筋トレ後30分がゴールデンタイムです!

タンパク質を15g以上取りましょう!

私はナッツやサラダチキンや卵かけご飯などを食べてます🔥

終わりに

まとめると筋トレ→食事→有酸素運動という流れになります!

憧れのシックスパックを作り上げましょう🔥

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